Cómo engañar a tu cerebro para que libere sustancias químicas que te
hacen feliz
Existe un
vínculo entre el cerebro humano y las emociones, que puedes aprovechar para
aprender a ser feliz.
El
sistema límbico es la parte del cerebro que controla nuestras emociones, motivación y
comportamiento. El cerebro actúa
como un mecanismo de supervivencia que produce sustancias químicas que le
permiten a nuestro cuerpo saber lo que es bueno y malo para nosotros, y eso incluye encontrar la felicidad.
Nuestro
cerebro está siempre alerta y tiende a concentrarse en la negatividad para
protegernos del daño. Pero nadie quiere que su cerebro esté alerta y enfocado
en la negatividad todo el tiempo.
¿Sabía
que en realidad puede aumentar las sustancias químicas del cerebro para
"sentirse bien" que pueden hacerlo sentir feliz? Solo necesita
aprender a aprovechar estos cuatro químicos principales: dopamina, oxitocina, serotonina y
endorfinas.
Si
bien los eventos y situaciones cotidianos activan estos neurotransmisores
automáticamente, hay formas de alentar al cerebro a producirlos, lo que nos permite crear y repetir sentimientos de
felicidad.
Las
personas verdaderamente felices saben qué las hace más felices, qué es lo que
libera esos químicos. Y cuando se liberan esos productos químicos, nos sentimos
más motivados, productivos y experimentamos un mayor bienestar.
Para
comenzar a ser feliz, aquí están los 4 químicos cerebrales conectados a sus
emociones que aumentarán su felicidad.
1.
Dopamina
A menudo conocida como la "droga de la
felicidad", es responsable de motivarnos a actuar, tomar decisiones y
sentir placer cuando alcanzamos nuestras metas.
La
dopamina es la forma que tiene el cerebro de darnos palmaditas en la espalda
por un trabajo bien hecho cuando marcamos un gol, sacamos una 'A' o cruzamos la
línea de meta, por ejemplo.
¿Experimentas
procrastinación, dudas sobre ti mismo o letargo? Los niveles bajos de dopamina
podrían ser los culpables. Es hora de fabricar algunas victorias para el
'equipo tú'.
Aquí
hay formas de aumentar sus niveles de dopamina:
· Crear mini líneas de
meta para cruzar en lugar de solo una final grande cuando se logra una meta nos
ayuda a sentirnos bien durante un período de tiempo más largo.
· Iniciar actos de
bondad hacia los demás le da al cerebro una dosis de dopamina.
· Dejar de fumar. Un
estudio reciente mostró que los fumadores tenían un 15-20% menos de capacidad
para producir dopamina que los no fumadores, pero es reversible si deja de
fumar.
2.
Oxitocina
Cariñosamente conocida como la "hormona
del abrazo", se libera a través de interacciones sociales como dar (o
recibir) obsequios, hacer contacto visual, dar o recibir afecto (como un
apretón de manos, un abrazo o una palmada en el hombro), dar a luz o tener
relaciones sexuales.
Aquí
hay formas de aumentar sus niveles de oxitocina:
·
Haga contacto visual
durante sus conversaciones.
·
Recibir un masaje.
·
Abrace a un amigo,
acaricie a su mascota o comparta un momento más íntimo con un ser querido.
·
Meditación y
oración.
3.
Serotonina
¿Estás de buen humor? Puedes agradecer a la
serotonina. La serotonina es el fármaco antidepresivo preferido del cerebro.
Surge cuando sientes que tu vida y tus esfuerzos importan.
¿Se siente 'hambriento' (hambriento y
enojado)? Dado que el 80 por ciento de la serotonina existe en el estómago,
saltarse las comidas reduce la serotonina, lo que puede provocar mal humor.
Aquí hay formas de aumentar sus niveles de serotonina:
·
Expresar gratitud.
·
Aumente su
exposición a la luz solar. Esto produce vitamina D que, a su vez, desencadena
la serotonina.
·
Ten pensamientos
positivos. La serotonina no distingue entre realidad e imaginación, por lo que
cuando la imaginación o la memoria están activas, produce serotonina como si el
evento fuera real.
·
Ejercicio. Incluso
el ejercicio discreto estimula la serotonina, por lo que la jardinería, pasear
perros o jugar con sus hijos cuentan.
4.
Endorfinas
Si alguna vez te golpeaste el pulgar con un
martillo, te golpeaste el dedo del pie o experimentaste un "subidón de
corredor", entonces sabes cómo se sienten las endorfinas. Actúan como la
morfina para aliviar el dolor y el estrés.
Aquí
hay formas de aumentar sus niveles de endorfinas:
·
Comer chocolate. El
chocolate contiene fenetilamina que estimula las endorfinas.
·
El ejercicio libera endorfinas.
Tan solo 30 minutos pueden hacer el truco.
·
Encuentre
oportunidades para reír. Se ha demostrado que la risa libera endorfinas.
·
Usa aromaterapia.
Ciertos aromas influyen en la producción de endorfinas: intente difundir
vainilla, lavanda o menta en el aire, en su baño o en su próxima taza de té o
café.
·
Cuando diseña sus
experiencias y hábitos diarios en torno a este conocimiento, puede activar
estos productos químicos, aumentar su productividad y, lo que es más
importante, aumentar de manera proactiva su felicidad.
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